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深圳代孕妈妈孕早期要这样进行运动胎教
怀孕早期一般是常说的胎相不稳的时候,正常来说都建议多卧床休息,等胎稳当之后再运动,怎么可以此时运动呢?其实不然,运动胎教是对准妈妈和宝宝发育都十分有益的,不仅可以让准妈妈改善妊娠反应,还可以转换准妈妈的心情,改善准妈妈呼吸,促进宝宝发育。不过,要进行运动胎教不是随便就可以做的,也是有章法的,这里介绍五种运动胎教的姿势,准妈妈可以根据自己身体条件适度运动。


 
姿势一
坐下,二足在脚踝处交叉,轻轻把两膝推向下,或两足底相合一起,且向下轻压两膝。每天两次,每次二十遍。
功效:有助增强骨盆底部肌肉韧性及伸展大腿肌肉。
姿势二
平躺,膝盖弯曲,双脚底平贴地面,下腹肌肉收缩,使臀部稍微抬离地板,再放下。同时,配合呼吸控制,先鼻吸气,后口慢慢吐气,吐气时将背部压向地面至收缩腹部,放松背部及腹部时再吸气,吐气后会觉得背部比以前平坦。
功效:减轻疲劳,预防腰酸背痛。
姿势三
缩臀,肩微向后,两臂放松,抬头,收下巴,要经常保持良好的姿势。
功效:避免腰酸背痛。
姿势四
平躺,两手置身旁两侧作“廓清式呼吸”,即深吸一口气,大力吐一口气。慢慢抬右腿,脚尖向前伸直,同时慢慢用鼻吸气,两膝打直。然后脚掌向上屈曲,右腿慢慢放回地上,同时,口呼气。接着左腿以同样动作做一次。
注意吸气和呼气,要与腿的抬高及放下配合进行,抬腿时,两脚尖尽量向前伸直,腿放下时,脚掌向上屈曲,膝盖要保持挺直,每一侧腿脚各五次。
功效:增强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。
 
姿势五
平躺,手臂和身体成直角向外伸开,作“廓清式呼吸”,即深吸一口气,大力吐一口气。慢慢抬右腿,脚尖向前伸直,同时,用鼻吸气,再自口吐气时,脚掌向上屈曲,右腿向右侧外方伸展,慢慢放下右腿,使靠近右手臂位置。然后脚尖再度向前伸直,用鼻吸气并抬高右腿,接着一面自口吐气,一面将右腿放回最初位置的地板上。左腿同样做一次,注意没有抬高的腿要保持平贴地面。每一侧腿脚各三次。
功效:促进下半身血液循环,增强骨盆关节力量。
虽然说运动胎教对准妈妈和宝宝都十分有利,但是且不可盲目进行,要在自身身体调教允许下进行,可以通过产检与医生沟通,确定可以做的程度,以避免出现意外。
 


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